Москва, 19.11.2020, 07:00:44, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Евгения Комарова.
Неспособность сосредоточиться, набор веса, необратимые изменения в организме – существует множество возможных последствий переутомления и недосыпания. Их тяжесть и разнообразие зависят от периода перегрузки, состояния здоровья. Молодой, сильный организм может долго справляться с недосыпанием. Но и он, в итоге, не выдержит, если условия не нормализуются.
Люди нередко хвастаются, как гуляли всю ночь студентами, приходя утром на пары как ни в чем не бывало. Возможно, эти привычки и вызвали восприимчивость к перегрузкам в зрелости. Хотя недосып и переутомление опасны для всех возрастов. Без полноценного отдыха организм погружается в состояние постоянного стресса. Он бьет по всем системам.
Влияние переутомления и недосыпания на организм
Тело нуждается в отдыхе. Если мышцам бывает достаточно расслабленного лежания на удобной поверхности, то мозгу регулярно необходимо полное отключение сознания, которое обеспечивает сон. В это время он избавляется от накопленных токсинов. Исследование, проведенное в 2013-м, показало, что клетки мозга спящего человека сжимаются, освобождая пространство для промывки мозговой жидкостью. Авторы проекта выдвинули гипотезу о связи нарушения механизма с нейродегенеративными болезнями.
При недостатке сна ухудшаются реакции, мыслительный процесс. Доктор Хуман Ганджави, участник масштабного исследования 2017-го, указал на явные отличия в снимках МРТ мозга после отдыха и ночного бдения.
Кроме ухудшения когнитивных функций, перегрузка способствует ослаблению иммунитета. Переутомление и недосып – факторы стресса, проявляющегося, в частности, повышением концентрации гормона кортизола. В нормальном состоянии соединение положительно влияет на организм, регулируя углеводный обмен и готовя его к потенциальной угрозе. «Передозировка» кортизола ухудшает метаболизм, способствует накоплению жира в брюшной области. Переутомление отражается на внешности, ускоряет старение организма. Но это – далеко не худшие последствия. Переутомление и недосыпание может угрожать здоровью и жизни.
Опасные последствия перегрузки
Люди, работающие без отдыха, теряют производительность. Недосыпание вызывает состояние, схожее с опьянением. Замедленные реакции, неспособность здраво оценивать ситуацию и принимать решения могут привести к авариям и травмам на рабочем месте. Специалисты по ТБ причисляют переутомление к основным причинам взрыва на ЧАЭС, разлива нефти с танкера Exxon Valdez. Подсчитать число локальных катаклизмов, вызванных недосыпом, сложно. Но можно предположить, что ежегодно происходят тысячи таких инцидентов.
Длительное переутомление (до 38-42 ч сна в неделю) повышает риск развития:
- сердечно-сосудистых болезней;
- диабета II типа;
- ожирения;
- депрессии.
В тяжелых случаях, если человек бодрствует несколько дней, могут начаться галлюцинации, развиться психические расстройства. В 1964-м школьник Рэнди Гарднер попал в Книгу Гиннеса, не спав 11 суток. Но для большинства смертельным пределом станет 5-6 дней непрерывного бодрствования.
EvG